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走進青藏高原，第一個感受到的，往往不是風景，而是「不一樣的氣候節奏」。

陽光明亮卻不燥熱，白天看似溫暖，入夜卻迅速轉涼。

許多旅人第一次到高原，都會被這樣的溫差與體感變化嚇一跳。

想在高原走得順、玩得安心，關鍵不只是「穿暖一點」，而是要先理解高原氣候的運作方式。
以下從實際旅遊中最容易遇到的三個面向，整理青藏高原必懂的氣候重點。

一、高原日夜溫差大，冷熱切換比想像快

青藏高原因雲層少、空氣薄，白天陽光直射時升溫很快。

但太陽一落山，熱量也會迅速流失，造成明顯的日夜溫差。

🔶 白天在戶外活動時，可能覺得陽光溫暖甚至微熱

🔶 日落後氣溫快速下降，寒意明顯

🔶 清晨與夜晚體感溫度，常比白天低許多

許多旅人在高原感到「突然變冷」，並不是天氣異常，而是低估了高原降溫的速度。

這也是為什麼高原旅遊最怕白天穿太少、晚上來不及保暖。

二、紫外線強度高，天氣涼也會曬傷

高原最容易被忽略的，不是低溫，而是紫外線。

因海拔高、大氣層薄，即使氣溫偏低、風吹起來涼爽，紫外線依然非常強烈。

🔶 皮膚容易在短時間內曬紅、曬黑

🔶 嘴唇乾裂、脫皮的速度比平地快

🔶 長時間戶外行程後，容易出現疲勞感

特別是在晴天、雪地或湖泊周邊，地面反射會讓紫外線更加明顯。

這也是為什麼在高原，「不覺得熱」並不代表「不需要防曬」。

三、保暖關鍵在「洋蔥式穿法」，不是一件穿到最厚

在青藏高原，真正實用的保暖方式並不是把衣服穿得很厚，而是採用「洋蔥式穿法」。

由於高原白天、早晚、車內與戶外的體感溫度差異很大，能隨時增減衣物，反而比單穿厚外套更重要。

🔶 內層以排汗、貼身為主，避免活動後汗濕著涼

🔶 中層負責保暖，應付早晚與氣溫下降時段

🔶 外層具備防風、防寒功能，對抗高原冷風與溫差

洋蔥式穿法的好處，在於白天活動時不會過熱，氣溫下降時也能迅速加強保暖。

讓身體維持在相對穩定、舒適的狀態。這也是高原旅遊中最被反覆驗證、最不容易出錯的穿著方式。

四、乾燥氣候讓疲勞感更容易累積

青藏高原空氣乾燥、水分蒸發快，即使沒有大量活動，身體也比平地更容易感到疲倦。

若忽略補水與保濕，口乾、皮膚緊繃與喉嚨不適都會更明顯。

🔶 水分流失速度快，需刻意補充

🔶 皮膚與嘴唇容易乾裂

🔶 身體疲勞感累積速度快

在高原旅遊時，維持良好作息與適度休息，和穿著保暖同樣重要。

理解高原氣候，是安心旅行的第一步

青藏高原的氣候，並非單純以「冷或熱」來判斷，而是一種結合高海拔、強日照與快速變化的環境條件。

提前理解日夜溫差、紫外線與保暖重點，並依照高原特性調整穿著與作息，大多數旅程都能走得順利而舒適。