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如何有效的預防高山症

西藏地區的高海拔環境，許多遊客在旅途中會面臨高山症的挑戰

高山症是一種因高海拔地區氧氣稀薄而引發的身體不適症狀

輕則頭痛、噁心，重則可能危及生命

因此，了解並預防高山症是前往西藏旅行的重要準備工作

✅ 一、出發前的準備

• 💊 提前服用高原保健品

  • 建議出發前 5～7 天開始服用紅景天、丹參片等中藥調理

  • 體質敏感者可備用高山症預防藥物（如：Diamox）

• 🧘 調整作息、充足睡眠

  • 睡眠品質良好可幫助身體提前儲備能量、提升適應力

• 🚫 避免劇烈運動或熬夜

  • 出發前一週避免過度疲勞，減少免疫負擔

✅ 二、抵達當地後的自我照顧

• 🐢 緩慢適應行程步調

  • 抵達拉薩首日建議「慢走、慢講、多休息」

  • 安排輕鬆行程，讓身體有時間適應海拔

• 💧 多喝水、避免飲酒與吸菸

  • 保持水分有助血液循環、減少脫水導致的不適

• 🍽️ 少量多餐，避免油膩與過飽

  • 消化負擔輕，有助降低高原反應風險

• 🌬️ 適時補充氧氣

  • 可攜帶小型氧氣瓶或入住含氧酒店，如出現明顯不適應立即使用

✅ 三、常見高原反應症狀與因應

🔚 小提醒

• 若症狀持續惡化（如：胸痛、意識模糊），請立即下撤至海拔較低區域或就醫

• 對於有心肺疾病、慢性病患者，請出發前諮詢專業醫師是否適合進藏